Длительное пребывание на солнце

Соблюдая ряд несложных рекомендаций в жаркую погоду, вы сможете в полной мере насладиться отдыхом и пребыванием на природе без вреда для здоровья.

В первую очередь необходимо ограничить пребывание на улице с температурой воздуха выше 280С, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 утра до 16 часов дня) или по возможности стараться выбирать затененные стороны улицы; необходимо снизить физические нагрузки; следует обязательно прикрывать голову головным убором или использовать солнцезащитный зонт, а также применять средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи. Людям, имеющий светлый оттенок кожи, и детям лучше выбирать солнцезащитный крем с защитой от УФ-лучей более 30 SPF.

Если имеются онкологические заболевания, болезни органов дыхания, сердечно-сосудистой системы или различные хронические заболевания, нужно проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений этих заболеваний и их осложнений, а также иметь при себе назначенные лекарства.

В условиях жары необходимо правильно подобрать гардероб. Следует отдать предпочтение легкой одежде из натуральных тканей (хлопка, льна, шелка) светлых тонов и неприлегающим силуэтом, чтобы обеспечить телу достаточный воздухо- и теплообмен. В жару стоит отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение, а также от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног.

В помещении с кондиционером не устанавливайте температуру ниже +230 — +250 С, так как при выходе на улицу большая разница температур может негативно отразиться на здоровье человека.

Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени. Грудным детям нельзя находиться на солнце. Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде до 20%.

Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.

В течение дня следует принять прохладный душ.

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Старайтесь проводить меньше времени за рулем. Из-за жары значительно снижается способность водителя концентрировать внимание, нарушаются некоторые реакции и как следствие повышается количество аварий.

В солнечные жаркие дни большинство людей предпочитает находиться на пляжах. Купание полезно только здоровым людям, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Первый раз купаться следует в солнечную, безветренную погоду при температуре воздуха 20-23 градуса тепла, воды +170 +190 градусов. Лучшее время суток для купания — 8-10 часов утра и 17-19 часов вечера. Не следует купаться раньше чем через час — полтора после приема пищи. При купании необходимо помнить о следующих правилах поведения на воде:

перед купанием надо отдохнуть, в воду входить осторожно, медленно;

купайтесь в специально отведенных и оборудованных для этого местах;

не отплывайте далеко от берега, не заплывайте за предупредительные знаки;

во время купания нельзя стоять без движения;

не рекомендуется купаться при температуре воды ниже +170 –+190 температуре воздуха ниже +210 — +230С;

продолжительность купания не должна превышать 15-20 минут. Длительное пребывание в воде может привести к сильному переохлаждению тела и опасным для жизни судорогам;

не нырять в неизвестном месте: это может привести к травмам и летальному исходу;

не следует купаться в ночное время, так как видимость возможной опасности сводится к нулю;

не плавайте в одиночестве, особенно, если не уверены в своих силах;

необходимо помнить, что в нетрезвом виде купаться запрещено;

время купания определяется по местным условиям, но не ранее чем за 2 часа до приема пищи.

Так же следует придерживаться основных требований безопасности при купании:

1. при появлении усталости спокойно плывите к берегу;

2. при появлении судорог, не теряйтесь, старайтесь удержаться на воде и зовите на помощь;

3. никогда не пугайтесь и не кричите, если что-то случилось при нахождении в воде: во время крика в легкие может попасть вода, а это как раз и есть самая большая опасность;

4. при оказании вам помощи не хватайтесь резко за спасающего, а старайтесь помочь ему своими действиями.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары, можно сохранить свое здоровье и в полной мере насладиться долгожданными летними днями!

(c) Межрегиональное управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Крым и городу федерального значения Севастополю, 2006-2019 г.

Адрес: Республика Крым, г.Симферополь, ул.Набережная, 67

Наступило долгожданное лето. В это время года многие умудряются часами находиться на пляжах, а некоторые и вовсе отправляются на заграничные курорты за шоколадным загаром. Однако при контакте с солнечными лучами, нужно соблюдать известное всем правило — хорошо то, что в меру. Длительное пребывание на пляже, прогулки под открытым солнцем в полуденный зной без нанесения на кожу защитных средств — могут быть опасными.

Анализируя статистику заболеваний раком кожи, мы советуем всем задуматься и научиться бережно относиться к своему здоровью. Всплеск заболеваемости этим опасным заболеванием отмечен в последние годы, когда россияне стали массово выезжать в Турцию, Египет, Кипр, Таиланд и другие теплые страны. В отличие от темнокожих, которые с рождения расположены к восприятию солнечного излучения, мы не южная нация. Наша кожа не адаптирована под сильный загар, поэтому проводить на заграничных пляжах 1-2 месяца летом — это безрассудство.

Загар — нормальная защитная реакция организма на солнце. Защищаясь от ультрафиолетовых лучей, она вырабатывает меланин, который и придает коже темный оттенок. Однако под воздействием ультрафиолетовых лучей тело становится не только загорелым, но и может подвергаться следующим заболеваниям:

1. Фотостарение. Чрезмерное нахождение под солнцем вызывает фотостарение — кожа обезвоживается, активизируются окислительные процессы подкожных липидов, резко падает содержание витамина Е в организме, который считается главным элементом молодости. В результате этого организм не может справиться со свободными радикалами и человек начинает стареть ускоренными темпами. Кожа быстро теряет упругость и покрывается сетью мелких морщин.

2. Фотодермит. Чаще всего фотодермит появляется у людей, выезжающих в южные страны, где солнце более активно, чем на родине. В отличие от загара, фотодермит — это ненормальная реакция кожи на солнечные лучи. Симптомы его — кожа покрывается пятнами, шелушится и зудит, а иногда даже на ней появляются волдыри. Чаще всего подобная реакция на ультрафиолет проявляется на лице, реже — на остальных участках тела. В народе фотодермит обычно называют "аллергией на солнце".

3. Рак кожи или меланома. Солнечный ожог кожи многие люди считают неприятным, но безобидным явлением. Ведь дискомфорт и боль длятся недолго, потом обгоревшая кожа слезает, и человек забывает об ожоге. Но, к сожалению, каждый раз, когда человек обгорает на солнце, у него увеличивается риск возникновения меланомы — самой коварной формы рака кожи, которую называют "королевой онкологии". В зоне особого риска заболеть меланомой те, у кого большое количество родинок на теле — они под воздействием солнечных лучей могут переродиться в злокачественные образования.

4. Солнечный удар. Часто неумеренное пребывание под солнцем приводит к перегреву организма, что грозит солнечным ударом. Чтобы его получить, достаточно прогуляться по морскому берегу 20-30 минут без головного убора в жару или уснуть на пляже. Особенно склонны к перегреву дети, пожилые и светлокожие люди. Признаки солнечного удара — бледность кожи, синие губы, частый пульс и неравномерное дыхание. Если почувствовав себя плохо, человек не уходит в прохладное место или не купается, дальше возникает головная боль, шум в ушах, тошнота, слабость, мелькание мушек перед глазами, рвота и одышка. В тяжелых случаях повышается температура, человек теряет сознание, даже может произойти остановка дыхания и сердца.

Что же делать, если вы любите отдыхать в южных странах? Тогда помните основные правила. Загорайте не лежа, а в движении, сочетая с купанием. Носите легкую одежду, голову защищайте от солнца головным убором из натуральных тканей, а глаза — темными очками. Пейте больше чистой воды, а в еде отдавайте предпочтение овощам, фруктам и кисломолочным продуктам.

Перед выходом на улицу за 30 минут нанесите на кожу солнцезащитный крем большими порциями, чтобы он хорошо покрыл все тело. На пляже пользуйтесь только качественной косметикой, иначе велик риск появления на коже пигментных пятен. Летняя косметика не должна содержать спирт и эфирные масла, они могут вызвать аллергию.

Не следует загорать совсем, если у вас:
— на теле много родинок;
— в родословной были случаи заболеваний раком;
— светлая кожа, которая легко обгорает на солнце или на теле имеются белые пятна витилиго;
— если у вас есть варикозное расширение вен.

Не пренебрегайте правилами защиты от солнечных лучей, и тогда летний отдых будет вам в радость и не принесет неприятностей. Конечно, здоровый образ жизни невозможен без полноценного отдыха под живительными лучами солнца. И если поставить на весы пользу от отдыха под солнцем и вреда от возможности возникновения заболеваний под воздействием ультрафиолетовых лучей, то, скорее всего, первое перетянет. Ведь чаще всего болезни развиваются у тех, кто редко выходит из дома и не видит солнца. Поэтому загорая под солнцем, не забывайте народную мудрость: "Береженого бог бережет!". Не злоупотребляйте загаром, и со здоровьем у вас будет все в порядке.

— Вернуться в оглавление раздела "Дерматология"

Кожа защищает нас от внешних воздействий, химических, механических и термических повреждений.

Безответственное поведение по отношению к коже, пребывание на солнце, чрезмерное воздействие на кожу УФ-лучей без надлежащей защиты оставляет последствия, о которых кожа «не забывает».

Последствия прямого воздействия солнечных лучей на кожу, которая представляет собой самый большой орган нашего тела, могут стать большими и заметными, положительными и отрицательными.

Положительное действие солнца, или гелиотерапия, широко используется и предполагает контролируемое терапевтическое воздействие на тело солнечных лучей. Известно, что солнце оказывает, в определенных пределах, здоровое влияние на организм. Солнце необходимо для света, тепла и жизни, оно играет важную роль в сохранении здоровья и повышении жизненной силы. Солнечные лучи стимулируют синтез витамина D, необходимого для укрепления костей, а также оказывают помощь в терапии дерматозов.

Умеренное пребывание на солнце стимулирует кожу активировать собственные защитные механизмы путем выработки пигмента меланина, при этом кожа становится темной и более устойчивой против негативных последствий воздействия солнечных лучей. В результате получаем загар, который отражает свежесть и здоровье. Хотя нам кажется, что наша загорелая кожа выглядит почти идеально, после пребывания на солнце она нуждается в специальном уходе. Независимо от того, есть загар или нет, после каждого пребывания на солнце необходимо помочь коже в восстановлении. Отличным выбором являются лосьоны с легкой и нежирной текстурой, которые успокаивают и охлаждают кожу, возвращают ей потерянную влагу. Важно избегать средств с искусственными, синтетическими ингредиентами, которые принесут больше вреда, чем пользы, особенно это относиться к средствам, содержащим спирт.

Негативное воздействие солнца на кожу может быть острым и хроническим. Неконтролируемое пребывание на солнце вредно. 80% всех повреждений кожи вызвано именно чрезмерным воздействием солнечных лучей.

Интенсивное воздействие солнца на кожу чаще всего заканчивается солнечными ожогами, которые возникают после одноразового чрезмерного пребывания на солнце. Эти ожоги характеризуются покраснением и болезненным натяжением кожи, которые появляются через несколько часов после воздействия солнца на кожу, не обработанную защитными средствами. В течение следующих 24 часов боль и покраснение становятся более выраженными, а через несколько дней кожа начинает отслаивается. Все симптомы исчезают после недели с момента возникновения ожога.

Для того чтобы помочь коже в восстановлении после ожога, ее необходимо охладить холодными компрессами и обработать средствами, которые успокоят ее, наполнят питательными веществами и увлажнят. Рекомендуется использовать лосьоны и кремы на основе декспантенола. Такие средства повышают эпителизацию и регенерацию, а средства с добавлением прополиса, меда и маточного молочка подавляют бактериальные инфекции, уменьшают воспаление, покраснение, боль и напряжение кожи.

Хроническое воздействие солнечных лучей на кожу ведет к фотостарению и повышенному риску злокачественных кожных заболеваний, которые прямо связаны с чрезмерным воздействием ультрафиолета. УФ-лучи глубоко влияют на кожу и вызывают повреждение эластичных и коллагеновых волокон. В результате появляются глубокие морщины и наблюдается ускоренное старение кожи. Кератиноциты, меланоциты и фибробласты (клетки кожи) повреждаются действием УФ-лучей, что приводит к возникновению кератоза (коричневых пятен).

Солнце приводит к образованию свободных радикалов, которые повреждают клетки и со временем могут повредить ДНК и вызвать серьезные повреждения кожи, а также привести к злокачественным заболеваниям. До, во время и после воздействия солнечный лучей необходимо защищать кожу, что позволит снизить и предотвратить негативные эффекты. С этой целью рекомендуются пероральные препараты, которые содержат натуральные антиоксиданты и играют важную роль в защите клеток и тканей от повреждений, вызванных УФ-излучением и свободными радикалами.